8 DICAS PARA UMA BOA CORRIDA! 1 - Corra com roupas leves para a pele precisa respirar, é com a troca de calor do suor com a atmosfera que acontece um dos mecanismos da termorregulação. Curiosidade: Você sabia que não se deve usar amaciante em roupas com acabamento dri-fit (aquelas que jogam o suor para fora)? O amaciante acaba com a propriedade do tecido, ou seja, ele não funciona mais com essa característica. 2 - Não saia sem protetor solar de casa, quando for correr, use o trio: protetor, óculos escuros e boné (um protetor labial também é interessante). Aquelas manchas que aparecem no rosto por causa do sol chamada de melasma, pode até diminuir com tratamento, mas toda vez que você tomar sol, ela volta a aparecer. Portanto, o melhor remédio ainda é a prevenção! 3 - Se for correr na rua (o que é realmente muito gostoso), evite lugares com grande aglomeração de carros, devido ao acúmulo de monóxido de carbono. 4 - Não esqueça de se hidratar, principalmente no calor. A desidratação pode causar alguns sintomas como náusea e mal-estar, o que muitas vezes não associamos a falta d'água e continuamos passando mal. 5 - Se for correr longas distâncias tenha à mão algum tipo de repositor energético, tipo sachê de carboidrato, para não correr o risco de ter uma hipoglicemia durante ou logo após o treino. Mas lembre-se de tomá-lo sempre com água. 6 - Você precisa de exercícios de força. Na sua planilha, o ideal é conseguir intercalar os treinos de corrida com dias de fortalecimento. É muito importante fortalecer as pernas, o quadril e as coxas para ser um bom corredor e evitar lesões. Você pode fazer esses exercícios com uma série de musculação individualizada ou treinos que utilizam o peso do próprio corpo para o fortalecimento. 7 - Mais tempo, menos quilometragem, seja na esteira da academia ou na corrida de rua, para quem está começando é mais importante prestar atenção no tempo de corrida do que nos quilômetros alcançados. Separe um tempo em sua rotina que será totalmente dedicado à atividade. Pode ser duas ou três vezes na semana, desde que esse tempo sejá intransferível. Você pode começar com 30 minutos, por exemplo. 8 - Preste atenção na sua alimentação, invista em alimentos saudáveis e não tenha medo dos carboidratos e alimentos com mais energia antes dos treinos. O ideal é comer algo até 30 minutos antes da atividade física assim evitando sentir desconforto caso você vá correr logo após uma refeição. Se precisar, procure um nutricionista para orientar o seu cardápio. É importante entender o que te faz bem - uma comida mais sólida ou apenas algo mais líquido, por exemplo.